კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში: მენიუ და შედეგები

პროფესორ ოსამა ჰამდის მიერ შემუშავებული კვების სისტემა განკუთვნილი იყო ენდოკრინული სისტემის პრობლემების მქონე პაციენტებისთვის. მათთვის უფრო რთულია წონის დაკლება ჰორმონალური დისბალანსის გამო. ქიმიური დიეტა ხელს უწყობს ნივთიერებათა ცვლის შეცვლას, სხეულის შესაძლებლობების გამოყენებას წონის დაკლებისთვის მისი ფუნქციონირების დარღვევის გარეშე. სისტემა ადამიანისგან გამძლეობას მოითხოვს, რადგან უნდა იკვებოთ კონკრეტული მენიუს მიხედვით და დაიცვან რიგი წესები, მაგრამ შედეგი ღირს.

კვერცხის დიეტის თავისებურებები

ნახშირწყლებისგან თავისუფალი დიეტა ერთ თვეში ცვლის შიდა სისტემებში ქიმიური პროცესების ბუნებას. ორგანიზმი იღებს ცილის გაზრდილ რაოდენობას, რომლის გადამუშავება არც ისე ადვილია – ამას ენერგია სჭირდება. დიეტის მენიუში ნახშირწყლები თითქმის არ არის, სწრაფი კალორიების მიღება არსად არის. ორგანიზმი იწყებს ცხიმის დეპოს გამოყენებას.პირველ ორ კვირაში ადამიანი ჭამს ცილოვან საკვებს და იწყება წონის აქტიური კლება.. დარჩენილი 14 დღე მიდის შედეგის გასამყარებლად, მენიუ იცვლება და უფრო მრავალფეროვანი ხდება.

მნიშვნელოვანია დიეტის ყველა დანიშნულების მკაცრად დაცვა. თუ წესებს არღვევთ, ნუ ელით კარგ შედეგს. კვერცხის დიეტის სიხშირე წელიწადში ერთხელ არის. არ ინერვიულოთ "ცუდი" ქოლესტერინის შესახებ - კვერცხი არ მონაწილეობს მის ფორმირებაში. პროდუქტი სწრაფად შეიწოვება, რაც უზრუნველყოფს ორგანიზმს მაღალი ხარისხის ცილებითა და ვიტამინებით, ცხიმებით, ანტიოქსიდანტებით, რომლებსაც შეიცავს გული.

კვების პრინციპები და წესები

მკაცრად დაიცავით ყველა რეკომენდაცია. თქვენი მიზანია წონის დაკლება და მეტაბოლური პროცესების აღდგენა. კვერცხის დიეტის დროს დაიცავით წესები:

• ჭამე დღეში სამჯერ. აკრძალულია დამატებითი საჭმლის მიღება. თუ შიმშილი შემაწუხებელია, მიირთვით კიტრი, სტაფილო ან სალათი არა უადრეს 120 წუთისა გულიანი ჭამიდან.
• არ შეცვალოთ მენიუში ერთი ელემენტი მეორით. თქვენ არ შეგიძლიათ კერძების გადარევა, მაგალითად, ლანჩზე არის ის, რაც განკუთვნილია სადილისთვის.
• უარი თქვით ალკოჰოლზე. შავი ჩაის ნაცვლად მწვანე, მცენარეული ჩაი უნდა დალიოთ. სუფთა წყლის მოცულობა დღეში 1, 5-2 ლიტრია. შეგიძლიათ დალიოთ სოდა, მაგრამ არა უმეტეს 1 ჭიქა დღეში, ფინჯანი ყავა რძისა და შაქრის გარეშე.
• უმი კვერცხის ჭამა არ შეიძლება.
• თუ მოხარშული კვერცხები არ მოგწონთ, შეგიძლიათ გამოაცხვოთ, გახადოთ ათქვეფილი, მოხარშული. მთავარია მომზადებისას ცხიმი არ გამოვიყენოთ.
• აკრძალულია პორციის ზომის შემცირება ან გაზრდა. თუ მენიუს ცხრილებში არ არის მითითებული საკვების წონა, მიირთვით საჭმელი, სანამ არ გაჯერდებით, მაგრამ არ ჭამოთ ზედმეტი.
• სითბოს დამუშავების მეთოდები: წყალში დუღილი, ჩაშუშვა, გამოცხობა, გრილზე. იმისთვის, რომ კერძებს მისაღები გემო ჰქონდეთ, ისინი შეიძლება მოასხით წიწაკით, მარილით, ხახვით, ნიორით.
• კვერცხები უნდა მოხარშოთ მინიმუმ 5 წუთის განმავლობაში.

Დადებითი და უარყოფითი მხარეები

ოთხკვირიანი კვერცხის დიეტას ბევრი სარგებელი მოაქვს. თუ გიყვართ დიეტის მთავარი პროდუქტი, მაშინ მიეცით წონის დაკლების სისტემას შესანიშნავი შეფასება:

• კვერცხები სწრაფად იხარშება და ხელმისაწვდომია. დიეტის მეორე ნახევარში მათ ცვლის მარტივი და გემრიელი კერძებით.
• დიეტა შესაფერისია მათთვის, ვისაც უყვარს ფიზიკური დატვირთვა.
• მენიუს პროდუქტები უზრუნველყოფს გაჯერებას დიდი ხნის განმავლობაში, ამიტომ დიეტა მცირე გავლენას ახდენს შესრულებაზე.
• წონის დაკლების დროს ცხიმები იწვება და კუნთები ძლიერდება.
• ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 28 კგ-მდე (ძალიან დიდი წონით და ვარჯიშით).
• ორგანიზმი გაჯერებულია ამინომჟავებით, მანგანუმით, რკინით, თუთიით, B ვიტამინებით, A, ქოლინით, ბიოტინით და სხვა.

კვერცხი-გრეიფრუტის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში ყველას არ მოეწონება. თუ კვირაში რამდენიმე კვერცხს ძლივს მიირთმევთ, ამ გზით წონის დაკლებაც არ უნდა დაიწყოთ. სისტემას ასევე აქვს ობიექტური უარყოფითი მხარეები:

• დიდი ხნის განმავლობაში ორგანიზმს აკლია გარკვეული მაკროელემენტები – სწრაფი ნახშირწყლები და ცხიმოვანი მჟავები. ეს გავლენას ახდენს შიდა სისტემების ფუნქციონირებაზე.
• დაუბალანსებელი დიეტა იწვევს სხვადასხვა დაავადებებს. დაბალნახშირწყლოვანი დიეტის საერთო პრობლემაა ყაბზობის გაჩენა, თავის ტკივილი, თირკმლის დაავადების გამწვავება და ა. შ.
• არსებობს დაბალი ხარისხის კვერცხებით მოწამვლის რისკი. შეიძინეთ პროდუქტი მხოლოდ სანდო ადგილას, ჭურვის მთლიანობის შემოწმების შემდეგ. მომზადებამდე კვერცხები აუცილებლად გარეცხეთ ცხელ წყალში ან გაუკეთეთ დეზინფექცია სპეციალური პრეპარატებით.

დამტკიცებული პროდუქტები

სია არც თუ ისე გრძელია, მაგრამ დიეტის ერთფეროვნება და სიმკაცრე წარმატების გასაღებია. მენიუს გარკვეული დისციპლინების მიხედვით კვება გაიძულებთ შეცვალოთ კვების ჩვევები. კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში საშუალებას გაძლევთ გამოიყენოთ შემდეგი საკვები:

• სამრეწველო და ფერმის ქათმის კვერცხები;
• ქათამი, ინდაური უტყავი, საქონლის ხორცი, ხბოს ხორცი;
• უცხიმო ხაჭო 0-5%, მყარი ან რბილი ყველი 17%-მდე ცხიმიანი;
• ყველა ბოსტნეული, გარდა კარტოფილისა: ყაბაყი, ბადრიჯანი, გოგრა, სტაფილო, მწვანე ლობიო, პომიდორი, ბულგარული წიწაკა, ახალგაზრდა ბარდა, ხახვი, ნიორი და ა. შ. ;
• ხილი: პრიორიტეტულია გრეიფრუტი, ფორთოხალი; ნებადართულია მანდარინის, გარგარის, ატმის, საზამთროს, ვაშლის, მსხლის, ანანასის ჭამა.

აკრძალული პროდუქტების სია

კვერცხის დიეტა ერთი თვის განმავლობაში არ მოითმენს დარღვევებს და უცხოური პროდუქტების დანერგვას. თქვენ არ შეგიძლიათ მიირთვათ ნახევარფაბრიკატები, შეინახოთ სოუსები, მარგარინი, სინთეზური სანელებლებით შეზავებული კერძები, საცხობი და საკონდიტრო ნაწარმი. ტაბუ დანერგილია გამხდარი ადამიანისთვის ასეთ უვნებელ პროდუქტებზე:

• ცხვრის, ღორის;
• ორგანოების ხორცი: ღვიძლი, თირკმელები, ფილტვები, გული;
• ყურძენი, ბანანი, მანგო, ფინიკი, ლეღვი, ნესვი;
• კარტოფილი;
• ცხიმიანი არაჟანი, ნაღები, ხაჭო, რძე;
• კარაქი;
• სალო;
• ცხიმიანი თევზი.

კვერცხის დიეტის დეტალური მენიუ 4 კვირის განმავლობაში

ოთხი კვირის განმავლობაში თქვენ უნდა იკვებოთ ცხრილებში წარმოდგენილი დიეტის მიხედვით.თუ წონის დაკლების შედეგი არ გაკმაყოფილებთ, გაიმეორეთ პირველი და ბოლო შვიდი დღის მენიუ ორჯერ. #1 კვირაში საუზმე ყოველდღიურად იგივეა: 2 მოხარშული ან რბილად მოხარშული კვერცხი, ½ გრეიფრუტი ან ფორთოხალი. სადილი და ვახშამი უფრო მრავალფეროვანია. თუ პროდუქტის რაოდენობა არ არის მითითებული, მიირთვით, სანამ არ გასუქდებით. პირველი კვირის დიეტა:

Დღეს	ვახშამი	ვახშამი
ერთი	ნებისმიერი ნებადართული ხილი.	საქონლის ან ქათმის ხორცი მოხარშული ნებისმიერი ნებადართული გზით.
2	ქათმის ხორცი, პომიდორი, საშუალო ზომის ფორთოხალი.	ბოსტნეულის სალათი, 2 კვერცხი, ტოსტი, ფორთოხალი/გრეიფრუტი.
3	საშუალო ზომის პომიდორი, ტოსტი, მყარი ყველი.	ქათმის მკერდი ან საქონლის ხორცი.
4	ხილი.	უცხიმო ხორცი, ახალი ბოსტნეულის სალათი.
ხუთი	2 მოხარშული კვერცხი, ჩაშუშული ბოსტნეული: სტაფილო, ბარდა, ყაბაყი.	მოხარშული ან შემწვარი კრევეტები/თევზი, სალათის ფოთოლი, საშუალო ზომის გრეიფრუტი/ფორთოხალი.
6	ხილი.	ხორცი, ბოსტნეულის სალათი.
7	ქათმის ბარძაყები ან ბარძაყები, ბოსტნეული, ფორთოხალი.	მოხარშული/ჩაშუშული ბოსტნეული.

მეორე კვირაში საუზმის შემადგენლობა და მოცულობა არ იცვლება. მენიუ ნაკლებად მრავალფეროვანი ხდება - ჭარბი წონის დარტყმა გრძელდება. დამატებითი დეტალები ცხრილში:

იმეორებს პირველი დღის დიეტას.

Დღეს	ვახშამი	ვახშამი
ერთი	სალათა, ხორცი.	2 კვერცხი, სალათის ფოთოლი, გრეიფრუტი.
2
3	შემწვარი/მოხარშული უცხიმო ხორცი, კიტრის სალათი უმარილო და დრესინგი.	2 კვერცხი, გრეიფრუტი.
4	2 კვერცხი, მოხარშული ბოსტნეული, ხაჭო.	რამდენიმე კვერცხი.
ხუთი	ხორცი, 2-3 პომიდორი.	რამდენიმე კვერცხი.
6	ხორცი, 2-3 პომიდორი, გრეიფრუტი.	ხილის სალათი დრესის გარეშე.
7	ქათამი ტყავის გარეშე, მოხარშული ბოსტნეული, 1 გრეიფრუტი.	ისევე როგორც ლანჩზე.

კვერცხის დიეტის მესამე კვირას ცოტა შვებას იგრძნობთ, რადგან კვება არც ისე მკაცრი იქნება. შვიდი დღის ნებადართული საკვების მიღება შესაძლებელია მოცულობის შეზღუდვის გარეშე. კვირის დიეტა ნომერი 3:

Დღეს	პროდუქტები
ერთი	ნებადართული ხილი.
2	მოხარშული ბოსტნეული, ახალი ბოსტნეულის სალათები.
3	ხილი ბოსტნეული.
4	თევზი, სალათის ფოთოლი, ახალი კომბოსტო, მოხარშული ბოსტნეული.
ხუთი	ქათამი, ახალი ბოსტნეული.
6	ნებისმიერი ხილი.
7	ნებისმიერი ხილი.

ოთხკვირიანი დიეტა დასასრულს უახლოვდება და მენიუ კიდევ უფრო მრავალფეროვანი ხდება. ამ შვიდი დღის განმავლობაში თანდათან უბრუნდებით ჩვეულ დიეტას. გასული კვირის მენიუ:

Დღეს	პროდუქტები დღისთვის
ერთი	¼ მოხარშული ქათამი ტყავის გარეშე ან 400 გრ სხვა შემწვარი ხორცი, 3 ახალი პომიდორი, 4 კიტრი, კონსერვირებული თინუსის ქილა საკუთარ წვენში, ტოსტი, გრეიფრუტი.
2	200 გრ ხორცი, 4 კიტრი, 3 პომიდორი, ტოსტი, გრეიფრუტი, ვაშლი/მსხალი.
3	300 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 2 პომიდორი, 2 კიტრი, 1 ს. კ. ლ. მარცვლეული ხაჭო, სადღეგრძელო, გრეიფრუტი.
4	½ მოხარშული ქათამი კანის გარეშე, კიტრი, 3 პომიდორი, ტოსტი, გრეიფრუტი.
ხუთი	10 სალათის ფოთოლი, 3 პომიდორი, 2 მოხარშული კვერცხი, გრეიფრუტი.
6	2 მოხარშული ქათმის ფილე, ტოსტი, 2 კიტრი, 2 პომიდორი, 120 გრ ხაჭო, 1 ჭიქა კეფირი, გრეიფრუტი.
7	ქილა ტუნა, 200 გრ მოხარშული ბოსტნეული, 2 კიტრი, 2 პომიდორი, 1 ს. კ. ლ. ხაჭო, ტოსტი, გრეიფრუტი.

სწორი გამოსავალი დიეტადან

ბოლო კვირა Osama Hamdiy სისტემაში არის გასასვლელის დასაწყისი. კუჭი უკვე მიეჩვია საკვების მცირე ულუფებს და დაიწყე ზომიერად ჭამა. დიეტის ბოლოს განაგრძეთ მცირე რაოდენობით ჭამა, თანდათანობით შეიყვანეთ რაციონში მარცვლეული, ადრე აკრძალული ხილი, ყველი, ხორცი და კარტოფილი. პირველ 2-3 კვირაში არ მიირთვათ შაქარი და მისი შემცველი ყველა საკვები.. ძალიან ნელა დაამატეთ მენიუში ცხიმიანი საკვები, რათა არ დაირღვეს პანკრეასი. კვირაში ერთხელ ლანჩზე მიირთვით ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა სკუმბრია, სარდინი, ზღვის კალმახი.

ტკბილი კბილი 12: 00 საათამდე შეგიძლიათ მიირთვათ 1-2 ჩ/კ კვირაში რამდენჯერმე. თაფლი, 1 შავი შოკოლადის კუბიკი, ტოსტი თხილის პასტით, ფინიკით ან ლეღვით. კვერცხებსა და ციტრუსებზე დაუყოვნებლივ არ დანებდეთ. შეამცირეთ თანხა ყოველდღე. აუცილებლად დალიეთ მინიმუმ 2 ლიტრი მინერალური ან გაფილტრული წყალი. ალკოჰოლი კვლავ აკრძალულია. კვერცხის დიეტის შემდეგ ოპტიმალურია სწორ კვებაზე ან -60 სისტემაზე გადასვლა.

Გვერდითი მოვლენები

კვერცხის დიეტა 4 კვირის განმავლობაში არ არის ისეთი უვნებელი, როგორც ერთი შეხედვით ჩანს. მას თან ახლავს უსიამოვნო პირობები (ყველას არ აქვს ეს):

• ნერვიულობა და გაღიზიანება - ასოცირდება დიეტაში ნახშირწყლების ნაკლებობასთან;
• ზოგადი ცუდი ჯანმრთელობა, ლეთარგია - დაბალი ნახშირწყლების კვების შედეგი;
• თავის ტკივილი, რომელიც ჩნდება თირკმელების გაზრდილი სტრესის გამო;
• მეტეორიზმი - ხილის, ზოგიერთი ბოსტნეულის, კვერცხის ჭამის ცუდი ტოლერანტობის შედეგი;
• ყაბზობა - წარმოიქმნება ცილოვანი დიეტის და რაციონში მცირე რაოდენობით ბოჭკოს გამო;
• ცუდი სუნი - წარმოიქმნება კვერცხის გამოყენების გამო, რომელიც მონელებისას გამოყოფს უსიამოვნო სუნს;
• გულძმარვა - ჩნდება ციტრუსის ხილის ხშირი გამოყენების გამო;
• ფრჩხილების, თმის სისუსტე - ვიტამინების, მინერალების ნაკლებობის შედეგი;
• გამონაყარი, ქავილი - ციტრუსის ხილი და კვერცხი ძლიერი ალერგენია.

უკუჩვენებები

4 კვირიანი კვერცხი-ფორთოხლის დიეტა სპეციფიური დიეტის გამო ყველასთვის შესაფერისი არ არის. უკუჩვენებები Osama Hamdiy წონის დაკარგვის სისტემაზე:

• ორსულობა;
• კუჭისა და ნაწლავების დაავადებები: გასტრიტი, წყლულები, გულძმარვა, მეტეორიზმი, ენტეროკოლიტი;
• ღვიძლის, პანკრეასის დაავადებები;
• ქათმის კვერცხის შეუწყნარებლობა;
• ალერგია ციტრუსებზე;
• გულის და სისხლძარღვების დაავადებები;
• პერიოდი ხანგრძლივი ავადმყოფობის შემდეგ, დასუსტებული იმუნიტეტი.

რეცეპტები

როგორ ფიქრობთ, არ შეიძლება მოხარშული ხორცი, კვერცხი და ბოსტნეული? ეს მართალია, თუ ფანტაზიის ჩვენების სურვილი არ არის. კვერცხის დიეტაც კი შეიძლება გადაიქცეს გემოს ექსტრავაგანტად, რადგან თქვენ გაქვთ ძალიან ბევრი პროდუქტი თქვენს განკარგულებაში! ჩაყარეთ ყაბაყი, მოამზადეთ სამეფო ომლეტი ბოსტნეულით, ხორცი მოაყარეთ ნატურალურ სანელებლებსა და ლიმონის წვენში - თითებს მოგილოკავთ! მთავარია არ გამოიყენოთ ცხიმი. თუ შემწვარი, მაშინ მშრალ ტაფაზე. ასევე, ნუ გაიტაცებთ მარილს - მას სარგებელი მოაქვს მხოლოდ ზომიერი გამოყენებისას.

ლულა ქაბაბი

• დრო: 60 წუთი.
• მომსახურება: 5 ადამიანი.
• კერძის კალორიული შემცველობა: 1150 კკალ (120 კკალ / 100 გ).
• მიზანი: ლანჩზე, ვახშამზე.
• სამზარეულო: კავკასიური.
• სირთულე: მარტივი.

ტრადიციულად, ქაბაბი მზადდება ცხიმიანი ცხვრისგან ცეცხლზე. შეგიძლიათ გააკეთოთ კერძის მჭლე ვერსია და მიირთვათ ფიგურის დაზიანების გარეშე. ლულა ქაბაბი მშვენივრად ჯდება კვერცხის დიეტაში, დიდხანს აჯერებს და მენიუს მრავალფეროვნებას უწყობს ხელს. წვნიანი, რბილი, პირში დნობის ხორცის ნაჭრები უფროსებსა და ბავშვებს მოეწონებათ და ასევე ძალიან მოსახერხებელია მათი წაყვანა სამსახურში.

ინგრედიენტები:

• უცხიმო ძროხის რბილობი - 700 გ;
• ხახვი - 3 ცალი;
• მწვანილი (კილანტრო, კამა, მწვანე ხახვი) - თითო 1 პატარა კონა;
• რეჰანი - 0, 5 ჩ/კ;
• კუმინი - 0, 5 ჩ/კ;
• შავი პილპილი - 0, 5 ჩ/კ;
• მარილი - გემოვნებით.

მომზადების მეთოდი:

1. ხორცის რბილობისაგან მოამზადეთ დაფქული ხორცი. გადაახვიეთ ხორცსაკეპ მანქანაში 2-3-ჯერ, ასე რომ ქაბაბი უფრო ნაზი გახდება.
2. ხახვი გახეხეთ ბლენდერში, დაუმატეთ დაფქულ ხორცს.
3. დაამატეთ ყველა სანელებლები.
4. წვრილად დაჭერით მწვანილი, შეურიეთ ხორცს.
5. გააცხელეთ ღუმელი 200 გრადუსზე.
6. დაფქული ხორცი აურიეთ დაახლოებით 10 წუთის განმავლობაში, პერიოდულად ათქვიფეთ - საჭიროა მასა წებოვანი გახდეს.
7. გადააფარეთ საცხობი ფურცელი ფოლგა, წაუსვით წვეთი მცენარეული ზეთი ზედაპირზე.
8. სველი ხელებით ჩამოაყალიბეთ ქაბაბი და მოათავსეთ საცხობ ფირფიტაზე.
9. გამოაცხვეთ ღუმელში 30-40 წუთის განმავლობაში. მზადყოფნის ნიშანია ოდნავ ოქროსფერი ქერქის წარმოქმნა. კერძი ზედმეტად არ შეწვათ ღუმელში, წინააღმდეგ შემთხვევაში გამაგრდება.

გამომცხვარი ბადრიჯანი

• დრო: 60 წუთი.
• ულუფების რაოდენობა: 6 ადამიანი.
• კერძის კალორიული შემცველობა: 630 კკალ (42 კკალ / 100 გ).
• მიზანი: ლანჩზე, ვახშამზე.
• სამზარეულო: რუსული.
• სირთულე: საშუალო.

მოხარშული და ჩაშუშული ბოსტნეული სწრაფად ბეზრდება და დიეტაზე, განსაკუთრებით კვერცხის დროს, ყოველთვის არის აკრძალულის ჭამის ცდუნება. თუ მენიუს მაქსიმალურად მრავალფეროვანს გახდით, არ გაგიჩნდებათ გაფუჭების სურვილი. ხაჭოთი, სტაფილო, პომიდორი და ხახვი გამომცხვარი ბადრიჯანი შესანიშნავი ვარიანტია მსუბუქი და გულიანი სადილისთვის. ისინი მზადდება სწრაფად - 20-30 წუთი აქტიური დრო, მოაქვს გასტრონომიული სიამოვნება და სარგებელი ორგანიზმისთვის.

ინგრედიენტები:

• ბადრიჯანი - 3 ც. ;
• ხაჭო 5% - 200 გ;
• ოხრახუში - 1 კონა;
• ნიორი - 1 კბილი;
• სტაფილო - 1 ც. ;
• ხახვი - 2 ც. ;
• ძმარი - 1 ჩ/კ;
• პომიდორი - 2 ც.

მომზადების მეთოდი:

1. გარეცხეთ ბადრიჯანი წყლით, გააკეთეთ ნაჭრები ბოსტნეულის გასწვრივ, მაგრამ არა მთლიანად. ნაჭრების სისქე დაახლოებით 0, 7-0, 8 სმ-ია.
2. ბადრიჯანი მოვაყაროთ მარილი, გავაჩეროთ 20 წუთი, რომ სიმწარე გამოვიდეს. ჩამოიბანეთ.
3. ხაჭო შეურიეთ წვრილად დაჭრილ ოხრახუშს და დაჭრილ ნიორს.
4. უმი სტაფილო გახეხეთ.
5. ხახვი დავჭრათ ნახევარ რგოლებად, მოვაყაროთ ძმარი.
6. პომიდორი დავჭრათ ნაჭრებად.
7. დაიწყეთ ბადრიჯნის ჩაყრა: ერთი ჭრილი შეავსეთ ხაჭოთი, მეორე სტაფილო და პომიდორი, მესამე კი ხახვი. დიზაინის დანგრევის თავიდან ასაცილებლად, დაამაგრეთ იგი კბილის ჩხირით.
8. გამოაცხვეთ კერძი ღუმელში ნახევარი საათის განმავლობაში 200 ° C ტემპერატურაზე.

იმათ მოსაზრებები, ვინც წონაში დაიკლო

ქსელში ბევრი დადებითი შეფასებაა კვერცხის დიეტის შესახებ. ამ ენერგოსისტემის უმრავლესობის აზრით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად დაკარგოთ ზედმეტი ფუნტი დიდი ძალისხმევის გარეშე.